Ko smo na dopustu, si lahko vzamemo dopust od vseh rutinskih obveznosti, ki jih imamo sicer doma v vsakdanjem življenju. To sicer ne pomeni, da ne skrbimo zase. Skrbimo, vendar je lahko ritem na dopustu za to povsem drugačen.
Če smo na dopustu na morju, je lahko prevladujoča dejavnost gibanje v vodi – plavanje, kopanje, igranje z otroki, če jih imate. Če ste na dopustu v hribih, bo prevladujoča dejavnost najbrž hoja ali kolesarjenje, prilagojena vašim sposobnostim ali sposobnostim otrok.
Pogosto pa prosti čas nudi prostor za jutranje razmigavanje telesa (po možnosti s sproščujočim razgledom) in tudi čas, da lahko bolj poskrbite za to, kaj daste vase. Čas je za sveže sadje in zelenjavo, saj narava v tem času ponuja svoje bogastvo. Pijte vodo. Ne samo zaradi vročine, tudi zato, da podprete telo, da se prečisti.
Jutranje razmigavanje telesa pa lahko vsebuje naslednje vaje (lahko naredite tudi karkoli drugega – ideja je, da zjutraj najprej poskrbite za svoje fizično telo, preden se prične dan z ostalimi aktivnostmi):
- predklon stoje
- 3-krat dinamično
- statično, v predklonu lahko krčite in iztegujete kolena
- odklon (lahko stoje, lahko sede)
- dinamično
- statično
- kroženje z glavo
- 3-krat v vsako smer, prilagodite v primeru vratnih težav
- kroženje z rameni
- simetrično
- asimetrično
- zasuki trupa (lahko stoje, lahko sede)
- dinamično
- statično
- kroženje s kolki (lahko stoje, lahko leže na hrbtu)
- v vsako stran 3-krat
- kroženje z gležnji
- v vsako smer 3-krat
- prenos nog iz leže na hrbtu
- počasi, kontrolirano, prilagodite v primeru težav s hrbtenico
Globoko dihanje pa je vaja, s katero lahko jutranji ritual tudi zaključite. Tudi če gre za 5 ali 10 minut, ki jih posvetite svojemu fizičnemu delu telesa, vam bo telo za njih zelo hvaležno. Ker vsak gib šteje.
Sem Tanja Želj, po poklicu profesorica športne vzgoje in ambasadorka zdravega načina življenja, gibanja in razmišljanja. Stremim k temu, da živim svoje poslanstvo in v vsaki preizkušnji iščem izziv in motivacijo za pogumne korake naprej. Za mano je nekaj zahtevnejših življenjskih preizkušenj in vsaka me je na nek svoj način obogatila in naredila še boljšo, čeprav je bilo težko. Zelo uživam tudi v vlogi mame. In zelo uživam, ko vidim, da naši obiskovalci popravijo svojo držo telesa, postanejo močnejši, gibčnejši ali pa dosežejo pri sebi kak drugi premik naprej. Tukaj sem zato, da tudi vas premaknem naprej. Ste pripravljeni narediti korak naprej – zase? (Foto: Iztok Dimc)