Ne glede na to, ali tečete samo za rekreacijo ali imate pred seboj določen cilj, uspeh bo zahteval nekaj poskusov in napak. To velja za vse, od vašega začetka, programa, prehrane in tehnik. Kljub temu pri teku obstaja nekaj univerzalnih resnic in smernic, ki so za tek brez poškodb in posledic, ključne.
1. Bodite potrpežljivi.
Vsak cilj zahteva čas, še posebej, če ste ravno začeli s tekom. Verjetno se boste srečali z nekaterimi bolečinami, v prvih nekaj tednih se tudi ne boste počutili ravno zmagovalne. Ampak nej vas to ne odvrne. Vsak tekač je bil nekoč začetnik. S kilometrino se bo vaše telo privadilo, s tem pa bo zmožno daljših razdalj in bolj učinkovitih treningov. Počasi in enakomerno.
2. Nič hudega, če vmes hodite.
Počitek pa je prav tako pomemben kot doslednost, zato ne pozabite med svoje treninge vključiti dneve okrevanja. Svojemu telesu med posameznimi treningi omogočite vsaj 24 ur okrevanja. Prav tako vas naj ne bo strah si vzeti še kakšnega dodatnega dneva počitka.
3. Pazite na svojo prehrano.
Vaše telo primerjajte z avtom. Hrana, ki jo jeste, pa je kot plin in določena živila (sadje, zelenjava, beljakovine, cela zrna) bodo služila kot najboljša vrsta goriva.
4. Bodite pozorni na morebitne poškodbe.
In poiščite pripomočke, s katerimi si boste hitreje opomogli. Jointace Gel vsebuje posebej formulirano mešanico šestih aroma-terapevtskih eteričnih olj, ingverjevim oljem, oljem evkaliptusa, oljem sladke oranže, oljem nageljnovih žbic, oljem sivke, oljem koromača in mentolovim oljem; ki pomagajo sprostiti utrujene mišice.
5. Ostanite hidrirani.
Biti dobro hidriran, je prav tako pomembno kot sama hrana. Priporočamo, da 2 uri pred vadbo spijete pol litra vode. Če se prijavljate na tekmovanje, boste vmes morali spiti tudi športni napitek, ki vam bo pomagal nadomestiti ključne elektrolite oziroma minerale (natrij, kalij, magnezij, kalcij in fosfor).
6. Cenite se.
Kot pri vsem, kar počnemo, je pomembno, da lahko vedno prosite za pomoč. Kot novi tekači zase pogosto mislimo, da smo prepočasni ali da ne pretečemo dovolj kilometrov. Takšno razmišljanje je treba spremeniti. Za nagrado in okprevanje si privoščite mesečno masažo. Ker pa je to precej draga stvar, predlagamo cenejšo opcijo – Jointace obliže za sklepe in mišice. Vsak obliž vsebuje sproščujoča olja (ingver, evkaliptus, nageljnove žbice, sivka, pomaranča in koromač), kombinirana s hladilnim učinkom mentola. Jointace patch obliži so zasnovani za neposredno uporabo na koži v podporo mišicam in sklepom, z aktivno absorbcijo v roku 12 ur.
Več informacij o Jointace gelu in Jointace obližih najdete na spletni strani podjetja Novi val, d.o.o., www.vitabiotics.si.
Ljudem prinašamo Novi val zdravja s področja vrhunskih prehranskih dopolnil Vitabiotics, športne prehrane, meritev arterijskega ožilja, meritev vitaminsko-mineralnega statusa, svetovanja za bolj zdravo in srečno življenje in s področja zdravja na delovnem mestu.