Prenajdanje ali takoimenovani binge eating je ena izmed perečih težav naše družbe. Če se anoreksije ne da prikriti in je tudi težave z bulimijo težko zanikati, je prenajdanje tisto, ki pesti marsikoga, pa tega morda sploh ne opazimo.
Prenajedanju po navadi sledijo obdobja stradanja v upanju na popravilo škode, ki smo si jo povzročili s tem, ko smo zaužili velike količine nezdrave hrane, to pa ima nasproten učinek, saj se ljudje zaradi prikrajšanja kaj hitro znajdejo v začaranem krogu. Če ste se tudi vi znašli v navidez brezizhodni situaciji, vam predlagamo, da preberete naslednjih nekaj nasvetov, ki vam lahko z malce trdne volje pomagajo na poti k vzpostavitvi zdravega odnosa s hrano.
Naučite se prepoznati resnično lakoto
Večinoma je prehranjevanje odziv na sestradanost, zgodi pa se, da jemo zato, ker smo zdolgočaseni, pod stresom ali razburjeni. Lakota je občutek, ki ga imate v želodcu – vse, kar prihaja iz vaše glave, to najverjetneje ni. Preizkusite preprost psihološki trik – če menite, da ste lačni, si privoščite jabolko! Resnično lačna oseba bo po jabolku posegla z največjim veseljem, medtem ko bo oseba, ki ima specifična poželenja po sladki ali mastni hrani, to možnost najverjetneje zavrnila.
Vizualizirajte krivca za vaše nezdrave prehranjevalne pregrehe
Preden se odpravite na zabavo, kjer bodo prisotni kolački, ki jih imate tako neznansko radi, ali čips, ki se mu po dveh kozarcih vina preprosto ne morete upreti, poskušajte doma vizualizirati to hrano. Strokovnjaki trdijo, da boste zaradi potešitve, ki ste jo dosegli med samim procesom vizualizacije, na sami zabavi nezdravih jedi pojedli neprimerno manj, kot če tega ne bi storili.
Spremenite svojo perspektivo
»Spogledujete« se s kosom čokoladne torte, a si ga zato, ker ga ni na vašem shujševalnem jedilniku, ne boste privoščili. A ravno zato, ker si boste torto odrekli se zna kaj kmalu pripetiti, da je boste ob prvi priložnosti pojedli dvakrat več, kot če bi si jo privoščili takrat, ko ste si je res zaželeli. Temu se najlažje izognete tako, da si ob pojavu želje privoščite kos in v njem uživate – v prav vsakem slastnem grižljaju!
Sledite 25-odstotnemu pravilu
Strokovnjaki in dietetiki trdijo, da če pojemo četrtino tega, kar imamo na krožniku, potem pa se zamotimo za petnajst minut, občutimo enak občutek sitosti, kot če bi pojedli celotno jed. Če se torej ne morete upreti čokoladnim piškotom vzemite enega, preostanek v škatli pa pospravite nazaj v kuhinjski pult ter se poskusite zamotiti. Vaša »sladki zob« bo potešen, hkrati pa si boste naredili velikansko uslugo in se izognili nepotrebnemu občutku krivde.
Jejte počasi in postopoma
Preden posežete po drugi porciji hrane, poskusite počakati 20–30 minut, saj naj bi vaši možgani potrebovali ravno toliko, da prejmejo signal o sitosti. Občutek sitosti dejansko izvira iz vašega črevesja in ne želodca. Pomembno je tudi, da jeste majhne zalogaje in se jih trudite čim bolj prežvečiti. Uživajte v hrani, jejte počasi in videli boste, da boste pojedli občutno manj, kot če bi hiteli.
Napravite premik
Zgodilo se bo, da boste imeli občutek, da vam je spodrsnilo – morda bo za to kriv masten piščanec, ki ste ga jedli na poroki vaše sestre, ali pa čokoladna torta, ki je kar naenkrat izginila iz hladilnika. Pomembno je, da po tem, ko in če do tega pride, ne zdrsnete v vzorec razmišljanja tipa »škoda je narejena, čemu bi pazila na prehrano«. Ko po nesreči zapeljemo skozi rdečo luč, tega ne ponovimo na vseh naslednjih semaforjih. Dejstvo je, da preteklosti ne morete spremeniti, lahko pa vplivate na prihodnost – to je pravilo, ki ga nikakor ne smete pozabiti.
Novinarka: Pia Fekonja
Foto: Pinterest