Vaši lasje so eden izmed zunanjih kazalnikov notranjega stanja telesa. Pogosto jih želimo zgolj zamaskirati z uporabo različnih kozmetičnih proizvodov. Kako pa poskrbeti za zdravje svojih las od »znotraj«?
Šamponi, serumi, balzami, geli za oblikovanje, razni spreji, maske in barve so precej popularni, a njihova prepogosta uporaba lahko pomeni tudi vnos hormonskih motilcev, ki migrirajo v kri, ko jih vsrkamo prek kože oz. v tem primeru, preko lasišča. Zaradi tega obstaja na spletu veliko receptov za domače pripravke za nego las. Z upoštevanjem naslednjih nasvetov glede spomladanske prehrane boste poskrbeli, da bodo vaši lasje sijali tudi navzven. Volumen in močni lasje so znak zdravih las. Problem razcepljenih konic pa bo najbolje rešil reden obisk pri vašem frizerju.
Špinača – Vsebuje kalij, kalcij, vlaknine, železo, beljakovine, vitamine K, C, E in protivamin A. Vsebuje odličen »komplet mikroelementov«, ki so na razpolago našim organom in celicam kot osnova za zdravo rast las.
Kopriva – vsebuje aminokisline v koreninah in listih. Spodbujajo bujno rast zdravih las. To, da ob dotiku kopriv občutimo »pikanje« lahko razumemo, kot zdravilni učinek, ki ga imajo koprive za marsikatero tegobo. Pripravite si jih kot špinačo, juho, z jajčki ali tudi v čaju.
Leča in druge stročnice so polnovredni vir beljakovin, ki so sestavljene iz aminokislin in gradijo naše lase. Vključite jih v zelenjavne juhe, prilogo ali pa z njimi nadomestite meso vsaj enkrat na teden. Kaj, ko bi namesto klasičnih prilog- krompirja, testenin ter riža za spremembo jedli npr. lečo z vašo najljubšo omako za testenine? Ali pa lososa z lečo?
Sladki krompir vsebuje vlaknine, vitamin B6 in provitamin A. Poleg odličnega okusa nudi dobro podporo za rast naših las. Uživajte ga skupaj z maščobo, ki omogoči izkoristek prav vseh hranil! Morda ga posadite sami in vzgojite svoj sladki krompir?
Proso – o koristnih učinkovinah prosa so vedele povedati že naše babice. Vsebuje silicijevo kislino, magnezij, beljakovine in je edino izmed žit, ki našega telesa ne zakisa. Krepčilno deluje na naše telo, preprečuje utrujenost, obnavlja lase, nohte, kožo in zobe.
Kefir iz nehomogeniziranega mleka je dober primer malice, ki pomaga vzdrževati optimalen mikrobiom. Močnejši in učinkovitejši kot je slednji, bolj temeljita je absorpcija hranilnih snovi iz prav vseh živil. S probiotiki bogata hrana (kefir, kisana zelenjava) krepi delovanje vsega telesa, hkrati tudi stimulira rast las.
Ostrige so super vir železa, beljakovin, omega 3 maščobnih kislin, vitamina C, cinka in kalcija.
Mastne ribe – sardelice, skuše in divji losos so odlični pomočniki za lepe lase. Če rib ne uživate, posezite po chia in sveže zmletih lanenih semenih, skupaj z antioksidanti. Morda je tudi napočil čas, ko damo možnost lokalnim ribam? Kaj se sliši bolje: Slovenska postrv ali zamrznjen losos, ki je prepotoval pol sveta, preden je prišel do nas?
Če imate težavo z zdravjem vaših las, poskusite vključiti ta živila v vaš spomladanski jedilnik, z njimi boste hkrati preprečili spomladansko utrujenost. Poleg zgornjih pravil, ne pozabite na pitje zadostne količine tekočine, omejite dnevni vnos kave na največ 2 skodelici na dan ter ne pozabite na dobro voljo.
Primer jedilnika, ki izboljša kvaliteto vaših las:
- Zajtrk: Prosena kaša s kefirjem in jagodičevjem
- Kosilo: Špinača v solati z lečo, pečen sladek krompir z lupino in bučnimi semeni
- Večerja: Dušene koprive s česnom in sardelice
- Malici: skodelica jagodičevja, pest orehov in šop redkvic
Je uspešno zaključila magistrski program Prehrane na Biotehniški fakulteti v Ljubljani. Način prehranjevanja kot preventiva proti sladkorni bolezni ji predstavlja velik izziv, pri tem ji pomaga lastna izkušnja izgube teže. Ukvarja se s prehranskim coachingom. Ljudem svetuje pri dolgoročni izgubi teže in spremembi prehranjevalnih navad. V osebno prilagojenih načrtih prehrane poudarja domačo, sezonsko in predvsem preprosto hrano. Je velika ljubiteljica narave in teka. V domačem nasadu ameriških borovnic rada preživi svoj prosti čas in si zbistri misli.