Magneziji ima pomembno nalogo pri trdoti kosti in zob, pomemben pa je tudi za delovanje živčevja in mišic. Ob pomanjkanju se počutimo nervozni in pogosto nas zgrabi krč v mišice.
Magnezij je presnovni mineral – to je mineral, ki deluje kot vžigalica – brez njega ni energije. Magnezij je ključen pri delovanju mitohondrijev – to so celične elektrarne, ki proizvajajo energijo. Ena mišična celica jih ima lahko celo 1000. Če si jih predstavljate kot majcene peči – magnezij je potreben za vžig, za tvorbo energije. Izmed vitaminov pa so za vžig potrebni vitamini skupine B in vitamin C.
Magnezij je nepogrešljiv za učinkovito delovanje živcev in mišic. Znan je kot protistresni mineral.
Svarilna znamenja ob pomanjkanju magnezija:
- Slabost, utrujenost
- Slaba koncentracija,
- Nezmožnost hujšanja,
- Mišični krči in trzanje obraznih mišic,
- Nemirne roke in noge – občutek gomazenja,
- Šibki nohti,
- Motnje v delovanju srca, lahko tudi špikanje pri srcu,
- Povišan krvni tlak,
- Nespečnost
- Živčnost
Mineral magnezij je potreben za prenos živčnih signalov, za prožnost tkiv in za presnovo.
Naloge magnezija:
- Pomaga pri tvorbi energije in pri izgorevanju maščob;
- Pomaga premagovati depresivnost;
- Pomaga preprečevati srčne napade;
- Skrbi, da so srce in ožilje v kondiciji;
- Preprečuje prezgodnji porod in lažne popadke;
- Preprečuje ščemenje in špikanje v podplatih;
- Preprečuje krče;
- Pomaga pri dobri prebavi;
- Blaži predmenstrualni sindrom;
- Preprečuje nepravilno nalaganje kalcija ter nastajanje ledvičnih in žolčnih kamnov;
- Skupaj s kalcijem deluje kot naravno pomirjevalo in pomaga pri alergijah tako na sonce kot pri vseh ostalih alergijah.
- Magnezij vpliva na prožnost vezivnih tkiv;
- Sodeluje pri presnovi kalcija, vitamina C, fosforja, natrija in kalija. Če vam manjka teh elementov, se počutite kronično utrujeni.
- Vpliva na tvorbo hormona dopamina, ki vpliva na dobro razpoloženje in preprečuje zastajanje vode v telesu;
- Spodbuja uporabo inzulina – hormona, ki povzroča naval lakote – posledično imate manjšo željo po hrani.
Raziskava se pokazale, da če dnevno zaužijete 200mg magnezija, se boste manj redili, boste manj zatečeni in boste občutili manjše bolečine v prsih.
Več o magneziju, njegovih pozitivnih učinkih na telo in katera hrana ga največ vsebuje si lahko preberete v knjigi Ko imajo hormoni žur.
Članek pripravila Špela Seljak