Odvečna maščoba na predelu trebuha ali »muffin top«, kot ga šaljivo imenujejo Američani, je le ena izmed nehotenih posledic bogato obloženih miz minulih praznikov. Pozivamo vas, da trebuščku napoveste vojno in s kombinacijo zdrave prehrane ter telovadbe poskrbite, da boste v toplih dneh, ki bodo kot bi mignil pred nami, ponosno zakorakale v nov dan. Ni potrebno poudarjati, da se bo na vašem jedilniku moralo znajti manj slaščic in ostalih nezdravih prigrizkov (čeprav ni nič narobe, če se tu in tam pregrešite), v pomoč pa vam bo naslednjih sedem živil, ki dokazano učinkujejo v boju proti odvečni maščobi.
Zeleni čaj
Vsem dobro znan antioksidant vsebuje flavonoide, ki imajo protivnetne lastnosti, sam zeleni čaj pa ob redni konzumaciji poskrbi za izgubljanje kilogramov. Znanstveniki so dokazali tudi, da komponenta EGCG, ki se nahaja v čaju, pomaga uspešno zniževati odstotek deleža maščobe v telesu.
Sadje in zelenjava
Zahvaljujoč svojim bogatim hranilnim vrednostim in vlakninam, ki jih vsebujejo, so tako živila iz skupin sadja kot zelenjave odlična v boju proti napihnjenosti in vnetjem. Med najučinkovitejša spadajo jabolka, jagode, brokoli, gobe, ananas in špinača – poskrbite, da se bodo čim večkrat znašli na vašem jedilniku.
Nenasičene maščobe
Te srcu prijazne maščobe pomagajo zniževati raven holesterola, hkrati pa odlično delujejo zoper vnetja, posledica katerih je lahko pogosto vsesplošna napihnjenost v predelu trebuha. Med tiste z največ pozitivnimi učinki prištevamo olivno olje, mandlje in avokado.
Omega 3 maščobne kisline
Raziskave so pokazale, da so diete z visokim vnosom omega 3 maščobnih kislin in znižanjem vnosa omega 6 maščobnih kislin ugodno vplivale zoper vnetja, napihnjenost, dolgoročno pa na znižanje telesne teže. Omega 3 maščobne kisline najdemo v orehih, lanenih semenih ter ribah – strokovnjaki in dietetiki priporočajo predvsem lososa.
Začimbe
Določene začimbe, kot na primer česen, kurkuma, cimet, ingver in čili, dokazano pospešujejo delovanje metabolizma, kurjenje maščobnih celic, hkrati pa imajo protivneten učinek. Lahko jih dodate jedem, ki jih kuhate, in z njimi poleg tega, da bo okus veliko kompleksnejši, tudi blagodejno vplivate na svoje telo.
Voda
Vnetja ter napihnjenost so pogosto posledica toksinov, ki se zadržujejo v našem telesu. Z uživanjem vode (odrasel človek bi moral na dan popiti med 1,5 ter 2 litroma vode, več, če je telesno aktiven) telesu omogočamo, da odplakne strupe, hkrati pa poskrbimo, da bo naša koža bolj sijoča, sami pa bomo imeli veliko več energije.
Polnovredna živila
Gre za izdelke, katerih glavna komponenta so polnozrnata žita. Nadzorujejo raven inzulina v krvi, vsebnost vitaminov B pa deluje protivnetno. V kolikor izdelke iz bele moke zamenjate za tiste iz polnozrnatih žit, boste opazili tudi, da ste dlje siti, zaradi visoke vsebnosti vlaknin pa boste uspešno pospešili svoj metabolizem.
Novinarka: Pia Fekonja
Foto: Instagram