Z nekaj smernicami imate lahko že nocoj boljši spanec. Na neki točki ima praktično vsak od nas težave s spanjem. Ker nespečnost lahko privede do večje stiske in stresa, si preberite te preproste korake, kako si zagotoviti kar najboljšo noč, polno spanca.
Cilj: Vstati in iti v posteljo vedno ob istem času, tudi ob vikendih.
Ljudje smo bitja navad in naš spanec ni nobena izjema. Z vstajanjem ob istem času sledimo SVOJEMU vzorcu spanja.
Poskrbite, da boste spali v mirnem, temnem in udobnem okolju.
Številne študije so potrdile, da je spanje v hladnem okolju bolj ugodno. Ne pozabite odpraviti pretiranega hrupa in svetlobe in drugih motenj. Spalnica mora biti kraj, kjer se sproščate.
Spalnice so za spanje in ne za gledanje televizije. Ali za delo.
Nekako nam je uspelo spremeniti spalnico v večnamenski prostor. Vso elektroniko je treba odstraniti! Televizorji, igralne naprave, računalniki, telefoni in drugi pripomočki so za spanje moteči. Celo majhna količina svetlobe računalnika v večernih urah lahko spodbudi razmišljanje. Prav tako je pomembno, da vašim hišnim ljubljenčkom v spalnico NE pustite, saj vas bodo zagotovo motili. Končno, ne uporabljate spalnice kot kraj, kjer delate.
Izogibajte se kofeinu, alkoholu in nikotinu 4 – 6 ur pred spanjem.
Kofein je mogoče najti v pričakovanih živilih, kot na primer v kavi ali čaju, pa tudi v nepričakovanih, kot na primer v čokoladi. Kofein vas bo zbudil, zaužijte ga šest ur pred spanjem.
Preskočite popoldanski počitek.
Pravijo, da bi morali odrasli ljudje morali imeti polno noč spanja, brez pomoči dodatnih dremežev.
Poskusite se rekreirati prav vsak dan, vendar ne 4 ure pred spanjem.
Biti aktiven je odličen način, da si zagotovite dober spanec. Vendar pa pozna rekreacija lahko dejansko povzroči težave, saj bo vaše telo še vedno pod vtisom športa.
Razvite svoje rituale spanja, ki vključujejo mirne dejavnosti (na primer branje).
Tudi odrasli ljudje potrebujemo dnevne rituale pred spanjem, ki nam omogočajo, da se sprostimo in psihično pripravimo za spanje. Ti obredi morajo biti mirne dejavnosti, kot so branje, poslušanje sproščujoče glasbe ali pa celo ob vroča kopel.
Če ne morete zaspati, ….
Marsikdo se poskuša prisiliti, da zaspi. Če se to dogaja noč za nočjo, začnete povezati svojo posteljo s tesnobo. Če po 15 minutah ležanja še vedno ne morete zaspati, pojdite na drug miren kraj in tam ležite, dokler se ne počutite pripravljene, da zaspite. Potem se vrnete v svojo spalnico.
Pred spanjem se izogibajte hrane, ker lahko privedejo do prebavnih motenj.
Nelagodje z zgago ali vstajanje zaradi WC-ja je lahko zelo moteča stvar. Takšni situaciji se izognite tako, da ne pijete ali jeste nekaj ur pred spanjem.
Spanje naj bo prioriteta: ne žrtvujte ga na račun dnevnih aktivnosti.
Najpomembnejši nasvet je, da spoštujete dejstvo, da vaše telo spanec POTREBUJE. Prepogosto dovolimo, da dnevne obveznosti trajajo dlje, kot je sicer bilo načrtovano. Pomembno je, da svoj čas spanja pravilno razporedite in pri tem urniku tudi vztrajate.