Ne vem, kako je z vami, ampak jaz potrebujem kar 8 ur, da sem naspana in spočita, kaj pa vi? Vsakdo potrebuje spanec, da je zdrav. To se z leti ne spreminja, se pa zelo spreminja kvaliteta spanja in tudi koliko ur spanja potrebujemo.
Spanec je izredno pomemben, saj ohranja in obnavlja delovanje celotnega telesa. V času pred elektriko je naš spanec določala naravna svetloba, igra sonca in lune, ki vpliva na vsa živa bitja na Zemlji. V preteklosti so ljudje vstajali ob sončnem vzhodu in hodili spat ob sončnem zahodu. To je bilo v skladu z naravnim ritmom Jin in Jang energije v telesu.
Ko koža pride v stik z naravno svetlobo, naši možgani sporočijo hormonskemu sistemu, naj začne proizvajati kortizol, stresni hormon, ki nas zbudi. S sončnim vzhodom se povečajo ravni kortizola, njegove koncentracije padejo do poldneva, od šestih popoldne do šestih zjutraj pa so najnižje. Ko kortizol v telesu upade, se hkrati poveča koncentracija melatonina, ki nam pomaga zaspati. Ker smo obdani z umetno svetlobo, je naravna sposobnost telesa, da se uravnava po naravnih ciklih, prekinjena.
V kitajski medicini pomeni Jang aktivno, zunanjo energijo (sonce, dan) in Jin pasivno, notranjo energijo (noč, luna). Čez dan, ko smo aktivni telesno in mentalno, Qi energija teče pretežno v Jang meridianih, ponoči pa začne teči bolj skozi Jin meridiane. Ta prehod od iz Jang cikla v Jin cikel se more zgoditi tekoče in neovirano. Če je prehod in pretok prekinjen in Qi ostane ponoči v Jang meridianih, nastopi nespečnost. Približno tretjina ljudi trpi za neko vrsto nespečnosti – ne morejo zaspati, ne morejo spati, se obračajo in premetavajo, se zbujajo zgodaj in ne zmorejo zaspati nazaj itd. Po kitajski -tradicionalni medicini je spanje bistvenega pomena za negovanje Jin energije v telesu in ohranjanje ravnovesja med Jin in Jang energijo.
Kako pomembno je spanje, lahko vidimo iz znanstvenih študij, kot tudi iz osebnih izkušenj. Pomanjkanje spanja nas naredi razdražljive, neproduktivne in iz življenja odstrani veselje. Vendar obveznosti modernega sveta od nas zahtevajo podaljšan delovnik in nam kradejo čas za počitek in rekreacijo. Zdi se, kot da nikoli ni dovolj časa, da dosežemo vse, kar si želimo. Zato namesto, da bi šli spat, ko smo utrujeni, ostanemo aktivni do poznih nočnih ur, da dokončamo delo iz službe, hišna opravila, plačamo račune itd. Namesto, da bi se počasi sprostili od vseh dnevnih aktivnosti, ljudje ostanejo v Jang energetskem stanju aktivni in pozorni. Čeprav ima nespečnost lahko veliko vzrokov, kitajska medicina vidi stres kot glavni vzrok za nespečnost.
Medtem, ko so zdravila lahko v nekaterih primerih primerna, se jih praviloma ne sme uporabljati več kot teden dni ali dva in tudi takrat samo po nasvetu zdravnika.
Dieta, ki pomaga….
Hrana, ki vsebuje veliko zasičenih maščobnih kislin in holesterola, povečuje holesterol v krvi. Kri prenaša te maščobne obloge, ki se primejo na stene žil in zožijo prehode. Zato mora srce delati močneje, da pripelje kri do vseh notranjih organov. Prekomerno uživanje maščob in holesterola je velik dejavnik, ki prispeva nastanku bolezni srca in ožilja in nekaterih vrst raka. Po kitajski medicini ima srce izredno velik vpliv na spanje. Zvečer ne jejte živil, ki imajo visok glikemični indeks.
Da boste lažje zaspali poskusite naslednje:
Raztezanje: Raztegnite se in zehajte, saj boste s tem pripravili telo na spanje.
Vaje za oči: Medtem ko sedite ali ležite v postelji, poglejte navzgor kolikor gre, nato s pogledom krožite po periferiji vida vsaj trikrat. Nato ponovite kroženje z očmi še v drugo stran.
Globoko dihanje: Koncertirajte se na globo trebušno dihanje, ko ste v postelji in poskušate zaspati. Napetost in stres sta glavna krivca za nezmožnost zaspati. Globoko dihanje koncertira energijo v notranjost telesa, se pravi v bolj Jin stanje.
Globoko sproščanje: Ležite na hrbtu z zaprtimi očmi. Začnite pri prstih na nogah in počasi sporočite vsakemu delu telesa, da se sprosti. Dihajte globoko in sproščeno.
Zvečer pred spanjem se umirite, ugasnite TV, telefon….naredite nekaj vaj Joge Obraza, vzemite si čas le zase in spite v tišini in temi! Lahko noč! ☺
Sem človek, ki nenehno in neumorno raziskuje vsa področja boljšega počutja, zdravja in bivanja človeka. Tako sem med raziskovanjem boljšega počutja zase srečala Jogo Obraza pri Savini Atai. Prevzela me je, ker sem se tako hitro počutila bolje in lepše J Joga obraza poskrbi za čisto vse hormone, pretočnost, vse organe in enostavno zažariš. Ni vadbe, ki zahteva tako malo in daje tako neverjetno veliko. Sem mamica dvema sinovoma in kmalu bom tudi babica. Večino časa sem bila samohranilka in ni bilo vedno lahko. Jaz pravim nikoli ne obupaj, ker vedno posije sonce. Z vztrajnostjo in delom na sebi vsakomur uspe, tudi tebi bo!
https://www.facebook.com/ZASEYOGA/