ocena bralcev
0 od 0
Sladkor se skriva na precej večih mestih, kot si mislite – v solatnem prelivu, že narejenih omakah, žitih, krekerjih in v sadnih jogurtih. Tako ni presenetljivo, da večina Američanov je skoraj dvakrat toliko dodanega sladkorja, kot bi ga smeli.
Pri tem velja omeniti, da se naravni sladkorji, ki jih najdemo v sadju in v mlečnih proizvodih, sem ne upoštevajo.
Primer 1 dnevnega jedilnika, ki ne vsebuje dodatnih sladkorjev.
ZAJTRK, 318 kalorij: Jagodno-bananin zeleni smoothie.
Sestavine:
- 1 srednje velika banana,
- 1 skodelica mlade špinače,
- 1/2 skodelice grškega jogurta z manj maščobami.
DOPOLDANSKA MALICA, 193 kalorij: Jabolko s cimetom in mandljevim maslom.
Sestavine:
- 1 srednje veliko jabolko,
- 1 velika žlica mandljevega masla,
- ščepec cimeta.
KOSILO, 375 kalorij: Mediteranska solata s tuno in špinačo.
Sestavine:
- 1 1/2 velike žlice tahinija,
- 1 1/2 velike žlice limoninega soka,
- 1 1/2 velike žlice vode,
- 1 pločevinka tune v lastnem soku,
- 4 narezane olive,
- 2 veliki žlici narezanega feta sira,
- 2 veliki žlici peteršilja,
- 2 skodelici mlade špinače,
- 1 srednja velika pomaranča, olupljena in narezana.
POPOLDANSKA MALICA, 120 kalorij: Kumaričine rezine.
Sestavine:
- 6 rezin kumare,
- 2 žlici humusa,
- 2 žlici narezanega sira cheddar.
VEČERJA, 400 kalorij: Svinjska ribica z beluši in češnjevimi paradižniki (za 4 porcije).
Sestavine:
- 2 1/2 skodelice vode 2 ločeni žlici,
- 1 1/4 skodelice bulgurja,
- 3/4 čajne žličke soli,
- 0,5 kg pečene svinjske ribice,
- 1 žlička posušenega majarona,
- 1/4 žličke mletega popra,
- 2 žlici olja po želji,
- 1 šopek belušev,
- 1 velika nasekljana rdeča čebula,
- 1 skodelica češnjevih paradižnikov,
- 1/2 skodelice drobno sesekljanega svežega peteršilja,
- 2 žlički limoninega soka,
- 1/4 skodelice navadnega humusa.
SLADICA, 92 kalorij: Skodelica manga in kivija.
Sestavine:
- narezan kivi,
- narezan mango.
ocena bralcev
0 od 0