Magneziji ima pomembno nalogo pri trdoti kosti in zob, pomemben pa je tudi za delovanje živčevja in mišic. Ob pomanjkanju se počutimo nervozni in pogosto nas zgrabi krč v mišice.

Magnezij je presnovni mineral – to je mineral, ki deluje kot vžigalica – brez njega ni energije. Magnezij je ključen pri delovanju mitohondrijev – to so celične elektrarne, ki proizvajajo energijo. Ena mišična celica jih ima lahko celo 1000. Če si jih predstavljate kot majcene peči – magnezij je potreben za vžig, za tvorbo energije. Izmed vitaminov pa so za vžig potrebni vitamini skupine B in vitamin C.

Magnezij je nepogrešljiv za učinkovito delovanje živcev in mišic. Znan je kot protistresni mineral.

Svarilna znamenja ob pomanjkanju magnezija:

  • Slabost, utrujenost
  • Slaba koncentracija,
  • Nezmožnost hujšanja,
  • Mišični krči in trzanje obraznih mišic,
  • Nemirne roke in noge – občutek gomazenja,
  • Šibki nohti,
  • Motnje v delovanju srca, lahko tudi špikanje pri srcu,
  • Povišan krvni tlak,
  • Nespečnost
  • Živčnost

Mineral magnezij je potreben za prenos živčnih signalov, za prožnost tkiv in za presnovo.

Naloge magnezija:

  • Pomaga pri tvorbi energije in pri izgorevanju maščob;
  • Pomaga premagovati depresivnost;
  • Pomaga preprečevati srčne napade;
  • Skrbi, da so srce in ožilje v kondiciji;
  • Preprečuje prezgodnji porod in lažne popadke;
  • Preprečuje ščemenje in špikanje v podplatih;
  • Preprečuje krče;
  • Pomaga pri dobri prebavi;
  • Blaži predmenstrualni sindrom;
  • Preprečuje nepravilno nalaganje kalcija ter nastajanje ledvičnih in žolčnih kamnov;
  • Skupaj s kalcijem deluje kot naravno pomirjevalo in pomaga pri alergijah tako na sonce kot pri vseh ostalih alergijah.
  • Magnezij vpliva na prožnost vezivnih tkiv;
  • Sodeluje pri presnovi kalcija, vitamina C, fosforja, natrija in kalija. Če vam manjka teh elementov, se počutite kronično utrujeni.
  • Vpliva na tvorbo hormona dopamina, ki vpliva na dobro razpoloženje in preprečuje zastajanje vode v telesu;
  • Spodbuja uporabo inzulina – hormona, ki povzroča naval lakote – posledično imate manjšo željo po hrani.

 

Raziskava se pokazale, da če dnevno zaužijete 200mg magnezija, se boste manj redili, boste manj zatečeni in boste občutili manjše bolečine v prsih.

 

Več o magneziju, njegovih pozitivnih učinkih na telo in katera hrana ga največ vsebuje si lahko preberete v knjigi Ko imajo hormoni žur.

 

Članek pripravila Špela Seljak